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오, 다이어트.
다이어트, 다이어트, 다이어트.
다들 살을 좀 빼고 싶어 하죠.
뭐, 대부분의 사람들이 그렇습니다.
아마 여러분도 여러 가지 다이어트 방법을 시도해봤을 겁니다.
그리고 그중 일부는 성과를 보았겠지만,
대부분의 사람들은 안타깝게도 원하는 결과를 얻지 못했죠.
저탄수화물, 노카브(no carb), 노지방(no fat), 고지방, 고단백,
팔레오(paleo), 존(zone), 키토(keto), 아트킨스(Atkins),
혹은 '아이아이에프와이엠(If It Fits Your Macros, IIFYM)' 같은 식단을 시도해 봤을 수도 있고,
하루 두 끼, 세 끼, 여섯 끼, 열 끼,
하루 한 끼,
밤에는 먹지 않기, 아침은 거르기, 특정 시간에만 먹기…
어쩌면 다이어트 방법을 선택하는 것만으로도
이미 머리가 지쳤을 것이고,
실제로 실천하느라 몸도 지쳤을 겁니다.
그런데도…
여전히 변한 게 없죠.
몇 키로 더 찌기까지 했을 수도요.
도대체 이유가 뭘까요?
사실, "결국은 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 적어야 한다."
즉, "덜 먹고 더 움직여라!"라는 간단한 진리를 알려줘도
믿을지 말지는 여러분의 몫이겠죠.
하지만, 다이어트를 할 때 여러분이
모르고 저지르고 있는 실수들이 있다는 건 확실합니다.
그러니 이번 다이어트에서는,
그러니까 바로 지금부터라도
이 다섯 가지 흔한 실수를 피하는 것이 좋겠죠.
1. 자신이 먹는 양을 과소평가한다
중년 여성(아줌마, 친구, 혹은 자신)인 영희는
"난 하루에 1000칼로리도 안 먹어!"라고 장담합니다.
그런데 이상하게도… 살이 안 빠진다네요.
왜일까요?
영희 아주머니는 거짓말을 하고 있습니다.
…의도한 건 아니지만요.
사실, 대부분의 사람들은 자신이 먹는 칼로리를 과소평가하는 경향이 있습니다.
어떤 연구에 따르면,
사람들은 자신이 먹은 칼로리를
최대 50%나 적게 보고한다고 합니다.
즉, 영희 아주머니가 "1000칼로리밖에 안 먹었다"고 해도,
실제로는 2000칼로리에 가까울 가능성이 높다는 뜻이죠.
그래서 가장 좋은 방법은 칼로리를 직접 기록하는 것입니다.
하지만 솔직히,
영양 성분표를 하나하나 읽고 음식 양을 재는 건 귀찮죠.
따라서 칼로리 계산 앱이나 웹사이트를 활용하는 게 훨씬 편합니다.
완벽하게 정확하진 않지만,
적어도 감으로 대충 추측하는 것보다는 훨씬 낫죠.
2. 접시에 남은 음식을 억지로 먹는다
혹시 여러분도 저처럼
"음식을 남기는 걸 싫어하는 타입"인가요?
열심히 일해서 번 돈으로 산 음식인데,
남기고 버리는 건 돈을 버리는 것과 같다는 생각이 들죠.
그리고 저처럼
"이거 한입만 남았는데, 그냥 먹어야겠다."
"치킨 윙 하나만 남았는데, 버리긴 아깝다."
라고 스스로를 설득한 적도 많을 겁니다.
이런 일이 하루 이틀도 아니고, 매일 반복된다면?
체중 감량 목표는 물 건너갑니다.
그래서 이 문제를 해결하려면:
✅ 배가 찼다고 느끼면 무조건 멈춘다.
✅ 혹은… 조금 황당할 수도 있지만, 접시 크기를 줄인다.
실제로 "작은 접시 연구(Smaller Plate Study)"라는
위키피디아 페이지까지 있을 정도입니다.
이 연구에서는
12인치(약 30cm) 접시 대신 10인치(약 25cm) 접시를 사용했을 때
먹는 양이 자연스럽게 줄어들었고,
포만감에도 영향을 주지 않았다고 합니다.
꽤 신기하지 않나요? 😃
3. 길고 지루한 운동을 한다
"살을 빼려면 무조건 유산소 운동!"
이 공식, 정말 맞을까요?
유산소 운동(카디오, cardio)은 원래 심혈관 건강을 위해 만들어졌습니다.
하지만 에어로빅 열풍이 불면서
"운동 = 다이어트"라는 공식이 자리 잡았죠.
문제는…
💨 시간이 너무 오래 걸립니다.
💨 하루 한 시간 운동해서 겨우 300~400칼로리 소모? 비효율적이죠.
💨 러닝머신 뛰는 거? 너무 지루해요…
이렇게 재미없는 운동, 오래 할 수 있을까요?
대부분 중간에 포기하게 됩니다.
그렇다면 대안은?
👉 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT, High-Intensity Interval Training)!
HIIT는
✅ 짧은 시간 안에 칼로리를 태우고,
✅ 근육도 유지하거나 심지어 키울 수 있으며,
✅ 전통적인 유산소 운동보다 훨씬 더 빠르게 끝낼 수 있습니다.
관심 있다면,
제 블로그를 참고하세요! 😉
4. 너무 빠른 결과를 기대한다
이건 미디어의 영향이 큽니다.
💡 "하루 1kg 감량!"
💡 "30일 만에 20kg 빼기!"
이런 광고들을 보면
사람들은 당연히 **"살이 금방 빠질 수 있다"**고 믿게 되죠.
실제로 가능할까요?
네, 가능은 합니다.
하지만 건강을 망치는 대가를 치르게 됩니다.
극단적인 다이어트는
🛑 필수 영양소를 제한하고,
🛑 몸이 '생존 모드'로 들어가 지방을 더 붙잡게 만들며,
🛑 기초대사량(BMR)을 낮춰 오히려 다이어트가 더 어려워지게 합니다.
실제로 TV 프로그램에서 극단적인 다이어트를 진행한 참가자들의 연구에서도
많은 참가자들이 결국 감량한 몸무게를 다시 되찾았으며,
일부는 오히려 더 쪘다고 합니다.
정답은?
일주일에 1~2kg 감량,
혹은 6개월에 시작 체중의 10% 정도 감량을 목표로 잡는 것이 가장 현실적입니다.
5. 한 번에 너무 많은 걸 바꾸려 한다
다이어트를 결심할 때,
"이번엔 확실히 바뀌겠어!"
하는 의욕이 넘칠 때가 있죠.
그래서…
🥗 식단 바꾸고,
🏋️ 운동 시작하고,
💧 물 더 마시고,
📊 칼로리까지 기록하고…
한꺼번에 다 하려다 결국 전부 실패하는 경우가 많습니다.
습관은 한 번에 하나씩 바꿔야 합니다.
하나씩 천천히,
확실하게 자리 잡도록 만들어야
진짜 꾸준히 유지할 수 있는 습관이 됩니다.
자, 이제 다섯 가지 실수를 알았으니,
이번 다이어트는 더 성공적으로 할 수 있겠죠?
여러분이 겪었던 실수들은 무엇인가요?
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그리고 언제나, 읽어주셔서 감사합니다! 😊
