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서론
멀티비타민은 오랫동안 ‘하루 한 알로 건강을 챙길 수 있다’는 이미지로 널리 소비되어 왔습니다.
미국 성인의 3분의 1이 정기적으로 멀티비타민을 섭취하고 있으며,
이로 인해 건강 보조제 시장은 연간 300억 달러(약 40조 원) 규모로 성장했습니다.
그러나 최근 다양한 연구를 분석한 결과,
멀티비타민이 생각만큼 건강에 유익하지 않을 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.
멀티비타민과 수명 연장
2012년 발표된 메타 분석(총 91,074명 대상)에 따르면,
멀티비타민 복용은 사망률(전체 사망률 포함)에 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
심지어 일부 보충제(예: 비타민 E, 베타카로틴)는
사망률을 증가시킬 가능성도 제기되었습니다.
질병 예방 효과는 미미
- 2006년 체계적 문헌고찰(Annals of Internal Medicine):
멀티비타민이 암 및 만성 질환 예방에 효과 있다는 충분한 증거 없음 - 2013년 연구:
비타민 및 미네랄 보충제는
건강한 개인의 암 및 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 되지 않음 - 심장 질환 관련 연구:
기존 심근경색 환자의 재발 방지에도 멀티비타민은 통계적으로 유의미한 효과 없음
인지 기능 및 감염 예방에도 효과 없음
멀티비타민은 인지 기능 향상,
호흡기 감염 및 기타 질환 예방에도
명확한 효과가 입증되지 않았습니다.
결핍 시에는 보충이 필요
영양소 자체는 인체 기능에 반드시 필요합니다.
하지만 보충제의 진짜 효과는 결핍 상태일 때 나타납니다.
- B12 결핍: 실제로는 3% 미만
- 비타민 D, K, 철분, 아연, 마그네슘: 비교적 결핍률 높음
→ 단, 일반 멀티비타민에는 충분량이 들어있지 않음
→ 흡수율 낮은 형태(예: 마그네슘 옥사이드)로 구성된 경우도 많음
따라서 특정 영양소 결핍이 의심될 경우,
해당 성분만을 별도로 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
멀티비타민, 누가 복용해야 할까?
- 노년층: 흡수 기능 저하로 인한 영양 결핍 가능성
- 저소득층: 다양한 식단 확보가 어려운 경우
→ 이 경우, 멀티비타민이 보완책이 될 수 있습니다.
반면, 이미 균형 잡힌 식단을 유지하고 있는 건강한 사람에게는
크게 유익하지 않을 수 있습니다.
결론: 건강은 식단으로 관리하는 것이 우선
멀티비타민은 간편하다는 장점이 있지만,
오히려 잘못된 식습관을 정당화하는 심리적 효과를 줄 수 있습니다.
"나는 멀티비타민 먹으니까 대충 먹어도 괜찮아!"
라는 생각은 건강을 해치는 지름길이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단이야말로 가장 확실한 건강관리 방법입니다.
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여러분의 생각은?
멀티비타민, 과연 ‘필요한 습관’일까요,
아니면 ‘기분 좋은 위안’일 뿐일까요?
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건강하고 지혜로운 하루 되시길 바랍니다.
