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스트레칭.
스트레칭.
스트레칭.
누구나 하고, 그 중요성도 잘 알고 있는 운동이죠.
혹시 모를 부상을 예방하고 유연성을 향상시키기 위해, 우리는 반드시 시간을 내서 스트레칭을 해야 한다고 합니다.
그런데, 혹시 우리가 스트레칭의 효과를 과장하고 있는 건 아닐까요?
지금부터 스트레칭이 가진 '마법 같은' 효과들이 정말 사실인지 하나씩 살펴보겠습니다.
✅ 스트레칭이 유연성을 높여준다? → 사실!
가장 확실한 스트레칭의 효과는 유연성 향상입니다.
정기적으로 스트레칭을 하면 확실히 관절 가동 범위(ROM) 가 증가하고, 전반적인 움직임이 부드러워집니다.
즉, 유연성이 필요하다면 스트레칭은 확실한 해결책이 될 수 있습니다.
❌ 스트레칭이 근육통을 줄여준다? → 아쉽지만, 사실이 아님!
많은 사람들이 스트레칭을 하면 운동 후 근육통(알베김)이 줄어든다고 믿지만, 과학적 연구는 이를 부정합니다.
Cochrane Database의 연구 리뷰에 따르면,
운동 전, 운동 후, 혹은 둘 다 스트레칭을 했을 경우에도 근육통 감소에 "임상적으로 중요한" 차이가 없었다고 합니다.
❌ 스트레칭이 운동 수행 능력을 향상시킨다? → 오히려 방해가 될 수도!
운동 전에 스트레칭을 하면 퍼포먼스가 좋아질까요?
놀랍게도 연구 결과는 그렇지 않다고 말합니다.
📌 Journal of Strength and Conditioning Research에 실린 한 연구에서는
정적 스트레칭(static stretching)이 근력(strength)을 13% 감소시켰다는 결과가 나왔습니다.
📌 또 다른 연구에서는 장거리 주자 10명을 대상으로 실험을 진행했는데,
달리기 전에 스트레칭을 한 그룹이 스트레칭을 하지 않은 그룹보다 평균 13초 더 늦게 완주했습니다.
❌ 스트레칭이 부상을 예방한다? → 반드시 그렇지는 않음!
"스트레칭을 하면 부상을 예방할 수 있다!"는 말, 많이 들어보셨죠?
하지만 연구 결과는 단순히 스트레칭만으로 부상을 막을 수 없다고 말합니다.
📌 호주에서 진행된 12주간의 연구(1,538명의 군인을 대상으로 함)에서는
스트레칭을 한 그룹과 하지 않은 그룹 간에 부상 발생률에서 "임상적으로 유의미한" 차이가 없었다는 결론이 나왔습니다.
오히려 체력 수준과 나이가 부상의 주요 원인으로 작용한다는 점이 강조되었죠.
하지만!
⚡ 축구나 체조처럼 유연성이 중요한 스포츠에서는 스트레칭이 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면, 조깅이나 수영 같은 운동에서는 스트레칭의 효과가 크지 않다고 하네요.
🧐 그렇다면, 운동 전에 스트레칭을 해야 할까요?
결론적으로, 완전히 안 할 필요는 없습니다.
스트레칭은 여전히 유연성을 향상시키는 데 큰 도움이 되는 운동이기 때문이죠.
특히 관절 가동 범위를 늘리고 싶은 분들에게는 여전히 필수적인 요소입니다.
그렇다면 여러분은 어떻게 생각하시나요?
운동 전후로 스트레칭을 하는 것이 도움이 된다고 느끼시나요?
여러분의 의견을 댓글로 남겨주세요! 💬👇
