[운동정보] 효과 없는 헬스 보충제 TOP3 – 이건 사지 마세요!

보충제, 정말 필요할까요?
근육을 더 빠르게 키우고 싶어서 보충제에 투자하지만,
실제로는 쓸데없는 제품도 많습니다.
오늘은 연구 기반으로 효과가 입증되지 않은 보충제 3가지를 소개합니다.

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1️⃣ BCAA (Branch Chain Amino Acids)

BCAA는 근육 성장과 관련된 필수 아미노산입니다.
특히 로이신은 mTOR 경로를 자극해 근합성에 도움을 줍니다.

하지만 보충제의 본질은
"식단으로 부족한 것을 보충하는 것"이죠.

✅ 일반적인 식단만으로도 충분히 섭취 가능

• 닭가슴살 (약 230g) = 약 9g BCAA
• 땅콩 1컵 = 약 9g BCAA

💡 대부분의 보디빌더들이 추천하는 웨이프로틴에는
이미 BCAA가 포함되어 있으며, 더 많은 필수 아미노산까지 포함합니다.

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2️⃣ HMB (β-Hydroxy β-Methylbutyrate)

로이신의 대사산물인 HMB는
근육 손실 방지 및 근육통 감소에 효과가 있다고 알려졌습니다.

하지만 다수의 독립 연구 결과에서
💥 실제로는 통계적으로 유의미한 효과가 없음이 밝혀졌습니다.

심지어 HMB를 긍정적으로 평가한 메타분석 논문은
⚠ 대부분 같은 기관, 동일 저자, 기업 후원 등
이해관계가 얽힌 논문이라는 의혹까지 존재합니다.

📉 현재까지는 투자 대비 효과가 미비한 보충제입니다.

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3️⃣ 글루타민 (Glutamine)

글루타민은 장 건강에 중요하며,
긴 지구력 운동 후 회복에 약간 도움이 될 수 있습니다.

하지만 근육량 증가, 근력 향상, 근손실 방지 등
💣 보디빌딩 목적의 효과는 전무합니다.

✔ 대부분의 단백질 식품에 이미 충분한 글루타민이 포함되어 있기 때문입니다.

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✅ 결론: 정말 필요한 보충제에만 투자하세요

헬스 보충제는 광고보다 실제 과학적인 데이터를 기반으로 선택해야 합니다.
괜히 유행 따라 사다 보면 돈 낭비는 물론, 기대 효과도 못 얻습니다.

💡 꼭 기억하세요:

• 총 단백질 섭취량이 핵심이다.
• 보충제는 ‘보완용’이지 ‘기본’이 아니다.
• 검증되지 않은 제품은 과감히 거르자.

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💬 여러분의 의견은?

혹시 지금 복용 중인 보충제 중
의심이 가는 제품이 있나요?
댓글로 자유롭게 이야기 나눠보아요!