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시작하기 전에: 운동 초보가 마주하는 현실
운동을 처음 시작하는 사람이라면 누구나 공감할 것이다.
새로운 습관을 만드는 것, 기존의 안 좋은 습관을 없애는 것, 그리고 인내심을 가지고 꾸준히 실천하는 것…
이 모든 것이 생각보다 훨씬 어렵다.
게다가 ‘어떻게 시작할 것인가’에 대한 문제도 막막하다.
특히 이런 질문을 던지는 경우가 많다.
“체지방을 먼저 줄여야 할까? 아니면 근육부터 늘리는 게 좋을까?”
이 질문에는 사실 정답이 없다.
사람마다 체형, 목표, 생활 방식, 성격이 다르기 때문이다.
그러나 운동 코치로서, 그리고 개인적인 경험을 바탕으로 말하자면, 대부분의 경우 감량부터 시작하는 것이 더 낫다.
벌크업부터 시작할 경우 생기는 문제
벌크업은 근육량을 늘리기 위해 칼로리 섭취를 증가시키고 고강도 훈련을 하는 과정이다.
하지만 이 과정에서 체지방도 함께 증가한다.
초보자라면 근육이 늘고 있음에도 불구하고 거울에서 그 변화를 보기 어려울 수 있다.
이로 인해 동기부여가 떨어지고, 심하면 운동을 포기하게 될 수도 있다.
감량부터 시작하는 것이 더 좋은 이유
- 체형 변화가 눈에 보인다.
- 초보자에게는 ‘뉴비 게인(Newbie Gains)’ 이라는 이점이 있다.
- 감량 중에도 근육이 유지되거나 소폭 증가할 수 있다.
- 운동에 대한 동기부여를 유지할 수 있다.
- 거울을 보며 변화하는 모습을 직접 확인할 수 있기 때문이다.
- 운동 기술(폼) 습득에 더 유리하다.
- 컷팅 시기에는 고중량보다는 저중량·고정확도의 훈련이 적합하다.
- 이는 초보자에게 이상적인 조건이다.
- 벌크업 시 더 좋은 성장 환경이 마련된다.
- 이미 폼이 잡혀 있고, 체지방도 낮은 상태에서 근육 성장을 시작하면 결과가 훨씬 뚜렷하게 나타난다.
감량의 효과, 그 이상
감량을 시작하면
✔️ 근력은 꾸준히 상승하고
✔️ 체지방은 감소하며
✔️ 운동에 대한 자신감이 생기고
✔️ 장기적으로도 건강한 생활 습관을 형성할 수 있다.
물론 마른 체형이거나 외적인 변화에 큰 관심이 없는 경우는 예외일 수 있다.
그러나 대다수의 초보자에게는 감량이 더 현실적이고 효과적인 시작이다.
결론: 감량 먼저, 벌크업은 그 다음에
운동은 단거리 경주가 아니라 마라톤이다.
컷팅과 벌크업은 모두 일시적인 과정이며,
결국에는 자신이 만족하고 지속 가능한 라이프스타일을 만드는 것이 목표다.
감량을 통해 기초를 다지고, 그 위에 벌크업으로 근육을 쌓는 방식이 가장 안정적이다.
여러분의 선택은?
운동의 시작점에서 어떤 선택을 하든, 중요한 건 꾸준함과 자신만의 이유를 갖는 것이다.
여러분은 어떻게 생각하시나요?
감량 먼저? 벌크업 먼저?
댓글로 여러분의 의견을 들려주세요.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
