클래식 피지크의 전설! 크리스 범스테드에 대한 모든 것

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by The Gainz Bible 2025. 3. 4. 09:16

크리스 범스테드는 현대 보디빌딩에서 클래식 피지크(Classic Physique) 부문의 아이콘으로 자리 잡은 선수입니다. 그는 미스터 올림피아 클래식 피지크 5연패(2019~2023)를 달성하며, 아놀드 슈워제네거 시대의 황금기 보디빌딩을 떠올리게 하는 완벽한 신체 비율과 포징으로 많은 팬들의 사랑을 받고 있습니다. 이번 글에서는 그의 생애, 훈련 방식, 식단, 그리고 보디빌딩에 미친 영향까지 모든 것을 알아보겠습니다.

크리스 범스테드의 생애와 보디빌딩 입문

크리스 범스테드는 1995년 2월 2일 캐나다에서 태어났습니다. 어릴 때부터 운동을 즐겼으며, 고등학교 시절에는 미식축구, 농구 등 다양한 스포츠를 경험했습니다. 그러나 본격적으로 웨이트 트레이닝을 시작한 것은 그의 누나의 남자친구였던 **IFBB 프로 보디빌더 이언 발리에르(Iain Valliere)**의 영향을 받으면서부터였습니다.

그는 19세 때부터 본격적으로 보디빌딩 대회 준비를 시작했으며, 2016년 IFBB 노스 아메리칸 챔피언십에서 우승하면서 프로 카드(IFBB 프로 자격)를 획득했습니다. 이후 2017년부터 미스터 올림피아 클래식 피지크 부문에 출전하며 빠르게 정상에 올랐습니다.

크리스 범스테드의 신체적 특징과 클래식 피지크 스타일

크리스 범스테드는 현대적인 대량 근육 위주의 오픈 보디빌딩(Open Bodybuilding)과는 차별화된, 균형 잡힌 몸을 갖춘 클래식 피지크의 대표적인 선수입니다. 그의 신체적 특징은 다음과 같습니다.

✅ 키: 185cm (6ft 1in)
✅ 대회 체중: 약 102kg (225lbs)
✅ 비시즌 체중: 약 118kg (260lbs)
✅ 특징적인 근육: 넓은 어깨, 좁은 허리(V 테이퍼), 아름다운 포징 라인

그의 신체는 1970~80년대 아놀드 슈워제네거, 프랭크 제인, 세르지오 올리바와 같은 보디빌더들이 지향했던 전통적인 미적 균형을 현대적으로 재해석한 것입니다.

훈련 루틴: 크리스 범스테드의 운동 철학

크리스 범스테드는 단순히 무거운 중량을 드는 것보다, 근육의 디테일과 균형을 고려한 훈련 방식을 선호합니다. 그의 주요 훈련 루틴은 다음과 같습니다.

🏋️‍♂️ 주간 훈련 루틴

✅ 월요일 - 가슴 & 이두
✅ 화요일 - 등 & 삼두
✅ 수요일 - 어깨
✅ 목요일 - 하체 (대퇴사두, 햄스트링)
✅ 금요일 - 팔 (이두 & 삼두)
✅ 토요일 - 가슴 & 어깨
✅ 일요일 - 휴식 or 가벼운 유산소

🔥 대표적인 운동 리스트

가슴: 인클라인 벤치 프레스, 딥스, 케이블 플라이
등: 랫 풀다운, 바벨 로우, 덤벨 풀오버
어깨: 덤벨 숄더 프레스, 레터럴 레이즈, 리어 델트 플라이
하체: 스쿼트, 레그 프레스, 루마니안 데드리프트
팔: 해머 컬, 트라이셉스 푸쉬다운

그는 무조건적인 중량 증가보다는 근육의 수축과 이완을 중시하는 컨트롤된 반복 수행을 강조합니다.

크리스 범스테드의 식단: 클래식 피지크 체형을 만드는 법

그의 식단은 철저히 관리되며, 대회 준비 기간과 비시즌 동안 차이가 있습니다.

🍽️ 대회 준비 기간 식단

✅ 아침 - 오트밀 + 달걀흰자 + 블루베리
✅ 점심 - 닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리
✅ 간식 - 프로틴 쉐이크 + 아몬드
✅ 저녁 - 연어 + 아스파라거스 + 현미
✅ 취침 전 - 카제인 프로틴 + 견과류

🍕 비시즌 식단 (벌크업 기간)

✅ 더 많은 탄수화물 - 파스타, 감자, 바나나 추가
✅ 다양한 단백질원 - 스테이크, 연어, 닭다리살 포함
✅ 고품질 지방 섭취 - 아보카도, 올리브 오일, 호두 추가

대회 시즌과 비시즌을 가리지 않고 깨끗한 음식(clean food)을 중심으로 영양을 조절하는 것이 그의 원칙입니다.

크리스 범스테드의 올림피아 성적과 업적

크리스 범스테드는 2017년 처음 미스터 올림피아 클래식 피지크 부문에 참가한 이후, 꾸준한 발전을 거듭하며 최고의 자리에 올랐습니다.

🏆 미스터 올림피아 클래식 피지크 성적

2017년 - 2위
2018년 - 2위
2019년 - 🥇 1위 (첫 우승)
2020년 - 🥇 1위 (2연패)
2021년 - 🥇 1위 (3연패)
2022년 - 🥇 1위 (4연패)
2023년 - 🥇 1위 (5연패)

그는 매년 더 발전된 모습을 보여주며, 클래식 피지크 부문의 역사를 새로 써 나가고 있습니다.

크리스 범스테드의 영향력과 미래

크리스 범스테드는 단순한 보디빌더를 넘어 SNS와 유튜브를 통한 인플루언서 활동도 활발하게 하고 있습니다.
✅ 유튜브 구독자: 350만+
✅ 인스타그램 팔로워: 1,500만+
✅ CBUM 브랜드 런칭: CBUM 에너지 드링크 & 보충제 출시

그는 단순한 보디빌딩 선수로 남는 것이 아니라, 자신의 브랜드를 구축하며 피트니스 업계를 이끌어 가고 있습니다.

결론: 클래식 피지크의 전설, 크리스 범스테드

크리스 범스테드는 단순한 근육량이 아닌 완벽한 균형과 아름다운 보디빌딩 철학을 보여주며 클래식 피지크의 아이콘으로 자리 잡았습니다. 미스터 올림피아 5연패를 달성한 그는 앞으로도 보디빌딩 역사에 남을 전설이 될 것입니다. 그의 운동 철학, 식단, 그리고 헌신적인 태도는 많은 사람들이 건강한 몸을 만들고 유지하는 데 큰 영감을 주고 있습니다.

앞으로도 크리스 범스테드의 활약을 기대해 봅니다! 💪🔥