BCAA란? 꼭 먹어야 할까?

BCAA는 사실 아미노산, 즉 **가지사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)**을 뜻합니다.
그리고 이 아미노산들은 필수 아미노산이에요.

즉, 우리 몸에서 스스로 만들 수 없기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 합니다.

 

BCAA에는 세 가지 종류가 있습니다.

• 이소류신(Isoleucine): 에너지를 공급하고 단백질 분해를 막아주는 역할을 합니다.
• 발린(Valine): 솔직히 말해 그렇게 특별한 역할은 없어요. 다른 BCAA들과 비슷한 기능을 하지만 그다지 뛰어나진 않죠. 그냥 따라다니는 느낌?
• 류신(Leucine): BCAA의 핵심이자 메인 스타입니다.
  • 근육량을 유지하고, 인슐린 분비를 증가시키며, 무엇보다 mTOR을 활성화해 근육 성장을 촉진합니다.
  • 류신은 너무나 중요한 아미노산이라, 연구에 따르면 BCAA를 섞어서 먹는 것보다 류신 단독으로 섭취하는 게 더 효과적이라고도 합니다.
  • 그룹에서 가장 돋보이는 존재죠!

그렇다면 BCAA는 얼마나 먹어야 할까요?
일반적으로 하루 5~20g을 권장합니다.

 

하지만 중요한 사실이 하나 있어요.
이미 우리는 BCAA를 충분히 섭취하고 있다는 점입니다!

 

닭고기, 소고기, 계란, 땅콩 같은 단백질 식품에는 BCAA가 풍부하게 들어 있어요.
즉, 충분한 단백질을 섭취하고 있다면 BCAA 보충제는 굳이 먹을 필요가 없습니다.

심지어 여러분이 마시는 단백질 셰이크에도 이미 들어 있어요!

따라서 단백질을 거의 먹지 않거나 극단적인 다이어트를 하는 경우가 아니라면,

보충제보다는 그냥 맛있는 음식으로 섭취하는 게 낫습니다.

 

질문이 있다면 댓글로 남겨주세요!
끝까지 읽어주셔서 감사합니다! 😊