운동을 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 질문 중 하나가 있습니다.“단백질 보충제를 먹어야 하나요?”특히 요즘은 SNS나 유튜브에서‘웨이 프로틴’에 대한 정보가 넘쳐납니다.그만큼 흔하고, 또 궁금한 존재죠.오늘은 웨이 프로틴이란 무엇인지,왜 많은 사람들이 먹는지,그리고 실제로 나에게 필요한지전문적이지만 쉽게 설명드릴게요.웨이 프로틴이란?웨이(Whey)는 우유에 자연적으로 포함된 단백질로,치즈를 만들 때 응고 후 남는 액체 성분입니다.이 액체를 정제하고 건조하면 우리가 흔히 아는웨이 프로틴 파우더가 완성됩니다.가장 널리 알려진 단백질 보충제 형태이며,소화가 빠르고 아미노산 구성이 뛰어납니다.웨이 프로틴의 주요 효과1. 근육 생성과 회복웨이에는 근육 단백질 합성에 중요한BCAA (Branched-Chain ..

카테고리 없음 2025. 3. 28. 15:20

운동과 건강 사이, 균형 잡힌 선택을 위한 가이드겨울철은 감기, 몸살 등 면역력이 약해질 수밖에 없는 시즌입니다.특히 꾸준히 운동을 해온 분들에게 ‘운동을 쉬는 것’은 큰 스트레스로 다가오기도 하죠.하지만 몸 상태가 완전히 회복되지 않은 상황에서의 운동은 회복을 지연시킬 수 있습니다.오늘은 감기에 걸렸을 때 운동을 해도 되는지, 그리고 어떤 방식으로 해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.감기 증상별로 다른 운동 가능 여부증상에 따라 운동을 해도 괜찮은 경우와 그렇지 않은 경우로 나뉩니다.운동을 피해야 할 증상발열심한 인후통기침이나 가슴 통증구토, 복통, 설사 등 위장 증상전신 근육통이러한 증상은 몸 전체가 병원균과 싸우는 중이라는 신호입니다.이때 운동은 회복을 더디게 만들고, 증상을 악화시킬 수 있으..

카테고리 없음 2025. 3. 28. 13:15

운동 중 누구나 한 번쯤은 경험하는 ‘근육 펌핑’.근육이 팽창하면서 단단하고 부풀어 오르는 듯한 그 느낌.보디빌더들이 "중독적"이라고 표현할 정도로 짜릿한 순간입니다.하지만 이 감각이 단순한 일시적인 현상일까요,아니면 **근육 성장(Hypertrophy)**에 실질적인 기여를 하는 것일까요?이번 포스트에서는 펌핑의 생리학적 원리,그리고 과학적으로 밝혀진 펌프와 근육 성장의 관계를 정리해 보겠습니다.1. 펌핑(Pump)의 메커니즘운동 중 근육이 수축하게 되면,해당 부위에 혈류가 집중되며 혈액이 유입됩니다.하지만 동시에 수축된 근육은 정맥을 압박하여혈액과 노폐물이 빠져나가는 것을 제한하게 되죠.이로 인해 근육 내부와 주변 조직에혈장, 수분, 영양소가 축적되며 세포 외부 압력이 증가합니다.결국 세포 내부로 체..

카테고리 없음 2025. 3. 28. 10:56

임상 및 실전 연구에서 오버트레이닝(Overtraining) 의 정의는 상당히 복잡합니다.실제로, 오버트레이닝에 대한 명확한 문헌적 합의는 존재하지 않습니다.그 원인과 증상에 대해서도 의견이 분분하며,심지어 오버트레이닝이 실제로 존재하는지조차 의문을 제기하는 전문가들도 있습니다. 그러나 연구 데이터를 보면 오버트레이닝은 적어도 존재한다는 것을 알 수 있습니다, 특히 경쟁 스포츠 분야에서 그렇죠.데이터에 따르면, 매년 7~31%의 운동선수가 오버트레이닝을 경험한다고 합니다.오버트레이닝과 오버리칭의 차이여기서 오버트레이닝(Overtraining) 과 오버리칭(Overreaching) 을 구분하는 것이 중요합니다.오버트레이닝과 달리 오버리칭은 오히려 바람직한 상태입니다. 운동 프로그램을 처음 시작하면, 일정 ..

카테고리 없음 2025. 3. 24. 15:18

웨이트 트레이닝을 할 때 고려해야 할 요소는 많다.반복(Rep) 수, 세트(Set) 수, 휴식 시간, 중량 그리고 거울을 통해 눈 마주치지 않으려고 애쓰는 그 여자와의 거리까지.이렇게 신경 쓸 것이 많은데도 불구하고, 사람들이 쉽게 간과하는 한 가지 중요한 요소가 있다. 바로, "운동 속도"다. 대부분의 사람들이 중간 정도의 속도로 운동하는 것이 좋다고 말한다.어떤 사람들은 속도가 크게 중요하지 않다고 하고, 또 어떤 사람들은 천천히 하는 것이 무조건 더 좋다고 주장한다. 천천히 반복을 수행하는 이유는 몇 가지가 있다.그중 하나는 근육이 부하를 받는 시간을 늘리는 것인데, 보디빌딩 업계에서는 이를 "타임 언더 텐션(Time Under Tension, TUT)" 이라고 부른다. 일부에서는 이 "TUT"가 ..

카테고리 없음 2025. 3. 23. 16:26

대논쟁!맨몸 운동 vs. 웨이트 트레이닝과연 어느 쪽이 더 나을까?이 두 가지 운동 방식 중 하나가 확실히 더 우월하다고 굳게 믿는 사람들이 있다.심지어 어떤 사람들은 다른 방법은 아예 할 필요가 없다고까지 말하기도 한다.하지만 우리는 그게 사실이 아니라는 걸 알고 있다. 실제로, 두 방식 모두 근력 향상과 근육 성장 같은 여러 피트니스 목표를 달성하는 데 효과적인 사례가 많다.누군가가 특정 이유로 한 가지 방법을 피하라고 말한다면, 그 사람은 대안적인 방법의 장점을 제대로 이해하지 못한 것일 수도 있다.맨몸 운동과 웨이트 트레이닝의 차이점사실, 한쪽이 다른 쪽보다 특정 측면에서 더 나을 수 있다.예를 들어, 맨몸 운동(칼리스테닉스)은 실생활에서 활용되는 기능적인 움직임을 향상하는 데 더 적합하다.맨몸 ..

카테고리 없음 2025. 3. 20. 13:03

부스터를 먹기 시작했다면, 이제 당신의 운동 목표가 꽤나 진지해졌다고 볼 수 있겠죠.그리고 시장이 이렇게 크고, 수많은 사람들이 그 효과를 극찬하는 걸 보면, 운동 전 보충제가 어느 정도 효과가 있다는 뜻이겠죠. 실제로, 한 번이라도 운동 전 보충제를 먹어봤거나 지금도 먹고 있다면, 그 효과를 직접 경험했을 겁니다.확실히 뭔가 쾅 하고 에너지가 올라오는 느낌이 들죠.그러다 보면 자연스럽게 궁금해집니다."도대체 이 안에 뭐가 들어 있길래 이렇게 효과가 있는 거지? 그리고 진짜 도움이 되는 걸까?"부스터, 정말 효과적인가?부스터의 성분표를 한 번만 봐도 복잡한 화학 성분들로 가득한 걸 알 수 있습니다.심지어 발음조차 어려운 성분들이 많죠.하지만 그중에는 실제로 운동에 도움이 되는 성분들도 있습니다.예를 들어..

카테고리 없음 2025. 3. 20. 10:56

오, 다이어트.다이어트, 다이어트, 다이어트.다들 살을 좀 빼고 싶어 하죠.뭐, 대부분의 사람들이 그렇습니다.아마 여러분도 여러 가지 다이어트 방법을 시도해봤을 겁니다.그리고 그중 일부는 성과를 보았겠지만,대부분의 사람들은 안타깝게도 원하는 결과를 얻지 못했죠. 저탄수화물, 노카브(no carb), 노지방(no fat), 고지방, 고단백,팔레오(paleo), 존(zone), 키토(keto), 아트킨스(Atkins),혹은 '아이아이에프와이엠(If It Fits Your Macros, IIFYM)' 같은 식단을 시도해 봤을 수도 있고,하루 두 끼, 세 끼, 여섯 끼, 열 끼,하루 한 끼,밤에는 먹지 않기, 아침은 거르기, 특정 시간에만 먹기… 어쩌면 다이어트 방법을 선택하는 것만으로도이미 머리가 지쳤을 것이..

카테고리 없음 2025. 3. 19. 17:50