술을 마시면 비틀거리며 돌아다니고, 이유 없이 소리를 지르고, 한 시간에 열 번씩 화장실을 가고,평소라면 상상도 못 할 미친 짓을 아무렇지도 않게 해버린다.그런데도 내 근육 만큼은 건드리지 않겠지…?…아니, 혹시 술이 근손실에도 영향을 미치는 걸까?술이 운동 성과에 미치는 영향우리는 가끔 "가벼운 한 잔" 을 즐기기도 하고,때때로 "극단적인 술자리" 를 경험하기도 한다.하지만 술이 운동과 근성장에 어떤 영향을 미치는지 깊이 생각해 본 적은 많지 않다. 술이 몸에 미치는 영향 중 하나는 바로 탈수(dehydration) 다.알코올은 이뇨 작용 을 촉진하기 때문에, 많이 마실수록 소변도 많이 보게 되고, 그만큼 몸에서 수분이 빠져나간다.심한 경우 심각한 탈수와 전해질 불균형 으로 이어질 수도 있다.여기에 술..

카테고리 없음 2025. 3. 18. 07:33

계란은 때로는 좋은 평가를 받고, 때로는 나쁜 평가를 받는다.미국에서는 매년 800억 개 이상의 계란이 소비된다.또한, 계란은 세계 여러 나라에서 대표적인 아침 식사 메뉴이며, 다양한 인기 음식의 재료로 사용된다.하지만 요즘 계란, 특히 노른자가 많은 비판을 받고 있다.그렇다면 이 맛있는(?) 노란 부분에는 과연 어떤 문제가 있는 걸까?노른자에 대한 우려: 콜레스테롤가장 큰 논란거리는 바로 콜레스테롤이다.오랫동안 콜레스테롤은 건강에 해롭고 심혈관 질환을 유발한다고 알려져 왔다.계란 흰자에는 콜레스테롤이 0mg계란 노른자에는 약 185mg의 콜레스테롤이 포함됨 (권장 섭취량의 약 62%)대부분의 사람들이 한 번에 두 개 이상의 계란을 먹는다는 점을 감안하면,아침 식사만으로도 하루 권장 콜레스테롤 섭취량을 ..

카테고리 없음 2025. 3. 18. 05:33

사실, 케토 다이어트는 꽤 오랫동안 존재해왔고, 많은 사람들이 좋은 결과를 보고 있습니다.그렇다면, 다른 다이어트와는 뭐가 그렇게 다를까요? 대부분의 유행성 다이어트는 특정 음식을 먹고, 특정 음식을 피하라고 말하며 "이제 20kg를 감량할 수 있어요!"라고 주장하죠.하지만, 이런 다이어트 중 상당수는 효과가 없거나 비과학적인 경우가 많아요. 그렇다면 **케토 다이어트(keto diet, 케토제닉 다이어트)**는 무엇이 특별할까요?케토 다이어트는 단순히 먹는 음식의 종류를 바꾸는 것이 아니라 우리 몸이 에너지를 사용하는 방식을 변화시킵니다.바로 **케토시스(ketosis)**라는 상태에 들어가면서 말이죠.그리고 바로 여기서 **"마법"**이 일어납니다.케토시스란? 우리 몸은 이렇게 바뀐다!케토시스 상태가..

카테고리 없음 2025. 3. 18. 03:06

피트니스 보조제를 검색해 본 적이 있다면, **크레아틴(Creatine)**이라는 이름을 한 번쯤 들어봤을 거예요.헬스장, 유튜브, 인스타그램, 그리고 운동하는 친구들까지—크레아틴은 정말 흔하게 언급되는 보조제 중 하나죠.그렇다면, 크레아틴은 정확히 어떻게 우리몸에 영향을 미칠까요?크레아틴은 에너지 생산과 관련이 있으며, 특히 사용된 에너지를 보충하는 역할을 합니다.⚡ 우리 몸의 에너지원, ATP우리 몸은 **ATP(아데노신 삼인산, Adenosine Triphosphate)**라는 분자를 에너지원으로 사용합니다.하지만 문제는, 근육 세포가 ATP를 너무 많이 저장하는 걸 원치 않는다는 것입니다. 왜냐하면 ATP를 한 번에 너무 많이 사용하면 세포가 산성화되면서 기능이 망가질 수 있기 때문이죠.이를 방지..

카테고리 없음 2025. 3. 18. 01:36

새벽 공복 유산소에 도전한 철수의 이야기토요일 아침 6시, 철수의 알람이 울렸다.예상치 못한 시끄러운 소리가 그의 뇌를 강하게 자극했다.몸을 일으키니 몽롱하고 피곤했다. 그리고 무엇보다 엄청나게 배가 고팠다.그는 부엌으로 가서 고소한 통밀 베이글을 준비하려고 한다. 잠깐! 지금 먹으면 안 되는 거 아니야?어제 유튜브에서 어떤 보디빌더가 말했던 게 떠올랐다.그는 얼마 전까지만 해도 10kg은 훨씬 더 나갔었지만,최근 대회 준비중이라며 지방을 엄청나게 걷어내며 모두를 놀라게 했다.보디빌더가 말하길:"아침 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 살이 쭉쭉 빠집니다!" 철수는 놀라움을 감출 수 없었다."이거다!"그는 당장 시도해 보고 싶었다.사실, 철수도 살 때문에 고민이 많았다.3년 전, '영희'와 사귀던 시절이 ..

카테고리 없음 2025. 3. 17. 23:22

덤벨을 들고 운동을 시작하려다가 문득 이런 생각이 듭니다."잠깐, 몇 개를 해야 하지?"사실, 이건 꽤 까다로운 질문입니다.인터넷에서 검색해 봐도 제각각이고, 같이 헬스하는 친구들에게 물어보면 다들 다른 답을 해줍니다.그렇다면 정답은 무엇일까요?사실, 반복 횟수(레프)는 운동 목표에 따라 달라집니다.보통 저항 운동(Resistance Training) 은 근력 강화, 근육 성장, 근지구력 향상 이라는 세 가지 목표로 나뉩니다.그리고 각각의 목표에 따라 적절한 반복 횟수가 다릅니다.1~5회 반복: 근력 강화 (Strength)과학적으로, 1~5회 반복이 근력을 키우는 데 가장 효과적입니다.이 범위에서는 신경근의 효율적인 활성화가 이루어져 근육 수축을 더 강하게 만들도록 신호를 보내는 능력이 향상됩니다.또한..

카테고리 없음 2025. 3. 17. 21:06

무게를 끼우고, 땅에서 바벨을 뽑아 10회를 밀어붙인다. 그리고… 기다린다.이때 문득 이런 생각이 든다."다음 세트까지 도대체 얼마나 쉬어야 하지?"일반적으로 근육을 키우려면 1분, 힘을 키우려면 3분 휴식하라는 말을 들어본 적 있을 것이다. 하지만 최근 연구에 따르면, 이 통념에 도전하는 새로운 결과가 나왔다."하이퍼트로피 전문가" 브래드 숀펠드, 근육 성장 연구로 유명한 피트니스 전문가가이 질문을 심층적으로 탐구했다.그와 그의 연구진은 Journal of Strength and Conditioning Research에서 발표한최신 연구를 통해 세트 간 휴식 시간이 운동 효과에 미치는 영향을 분석했다. 연구팀은 23명의 숙련된 남성 트레이너를 비슷한 근력 수준에 맞춰 두 그룹으로 나눈 뒤,8주 동안 주..

카테고리 없음 2025. 3. 17. 19:14

오랜만에 운동했더니, 근육통이 너무 심하다?! 😱💪몇 년 만에 드디어 헬스장에 가기로 결심!의욕이 넘쳐서 가장 무거운 덤벨을 집어 들고 열심히 조지기! 🏋️‍♂️🔥하지만 얼마 지나지 않아 근육이 타는 듯한 통증이 느껴지고 결국 멈추게 되죠.몇 분 쉬고 나니? 통증이 사라지고 다시 운동할 수 있을 것 같은 느낌! 🏃‍♂️ 달리기도 마찬가지!빠르고 오래 달릴수록 다리가 점점 더 아파지죠?이처럼 운동 직후 나타나는 근육통을 **급성 근육통(Acute Muscle Soreness)**이라고 해요.짧고 강한 운동으로 인해 근육 내부에 화학적 변화와 체액 축적이 생기면서 통증이 유발되지만,몇 분만 쉬면 다시 회복됩니다. 😫 그런데 몇 시간 후, 진짜 고통이 시작된다?!운동 후 8시간쯤 지나면 살짝 뻐근,..

카테고리 없음 2025. 3. 17. 17:45