이제 벌크업에 대해 다뤘으니, 반대편에 있는 컷팅에 대해서도 살펴볼 차례입니다.뱃살을 포함한 체지방을 줄이는 것이 목표라면, 컷팅이 가장 좋은 선택일까요?사실 모든 다이어트는 결국 컷팅 프로그램의 한 형태입니다.컷팅의 핵심은 체중 감량이죠.물론, 그 체중 감량의 대부분(혹은 전부)이 체지방이어야 한다는 것이 가장 중요한 포인트입니다.그래서 사실 특별한 비법이 있는 건 아닙니다. 체중을 줄이려면, 에너지 적자(칼로리 섭취량 상태를 유지해야 합니다.즉, 목표하는 몸무게나 원하는 체형이 될 때까지 섭취하는 칼로리를 줄여야 한다는 뜻이죠.TDEE와 칼로리 섭취우리가 고려해야 할 중요한 개념 중 하나가 바로 **TDEE (Total Daily Energy Expenditure, 총 일일 에너지 소비량)**입니다..

카테고리 없음 2025. 3. 19. 15:40

더 크고 강한 몸을 만들고 싶어서 인터넷을 찾아보면, 많은 사람들이 벌크업을 추천하는 걸 볼 수 있습니다. 하지만 벌크업이 정확히 뭘 의미하는 걸까요? 그리고 어떻게 해야 제대로 벌크업을 할 수 있을까요?벌크업의 개념은 간단합니다. 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이죠.  다만, 섭취하는 음식이 충분한 단백질을 포함하고 있어야 하며, 꾸준히 운동을 해야 합니다. 그렇게 하면 시간이 지나면서 근육량이 증가하고 자연스럽게 체중도 늘어나게 됩니다.벌크업을 피라미드 쌓기에 비유해보자벌크업을 피라미드를 쌓는 과정이라고 생각해봅시다.피라미드 = 여러분의 근육건축 노동자 = 여러분의 운동벽돌 = 단백질노동자의 급여 & 숙식 지원 = 탄수화물과 지방근육을 키우려면 건축 노동자(운동)에게 벽돌(단백질)을..

카테고리 없음 2025. 3. 19. 13:57

우리 몸의 무게만을 저항으로 이용하는 운동을 **칼리스테닉스(Calisthenics)**라고 합니다.그리고 다른 "저항" 훈련과 마찬가지로, 칼리스테닉스의 목표 역시 근육 성장과 근력 향상입니다. 칼리스테닉스라는 단어는 그리스어에서 유래했으며, "칼로(kalos)"는 "아름다움"을, "스테노스(sthenos)"는 "힘"을 의미합니다. 19세기에는 "체조의 아버지"라 불리는 **프리드리히 루트비히 얀(Friedrich Ludwig Jahn)**이 이 운동을 대중화했죠. 그리고 생각해 보면, "아름다움"과 "힘"을 동시에 가장 잘 보여주는 운동이 바로 체조 아닐까요? 칼리스테닉스는 신체의 무게를 저항으로 활용하기 때문에 **bodyweight exercise**이라고도 불립니다.그리고 많은 사람들이 궁금해하..

카테고리 없음 2025. 3. 19. 10:50

아르기닌(Arginine), 피트니스 업계에서 한때 화제가 되었던 또 다른 보충제죠.그리고 놀랍지 않게도, 아미노산입니다.좀 더 정확히 말하자면, 조건부 필수 아미노산인데요.우리 몸이 자체적으로 합성할 수 있긴 하지만, 특정 상황에서는 부족해질 수 있습니다.특히 제2형 당뇨병 환자의 경우, **아르기나아제(Arginase)**라는 효소의 높은 활성으로 인해아르기닌이 오르니틴(Ornithine)으로 변환되면서 부족 현상이 나타날 수 있습니다.아르기닌 보충제의 인기아르기닌 보충제는 대학생 운동선수들 사이에서 꽤 인기가 많습니다.실제로 8%의 대학선수들이 아르기닌을 섭취한다고 합니다.그 주된 이유는 산화질소(Nitric Oxide) 생산 증가인데요.산화질소는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 신..

카테고리 없음 2025. 3. 18. 21:46

베타알라닌, 이것도 그냥 보충제 회사들이 억지로 먹이려는 또 하나의 제품일까요?아니면 진짜 효과가 있는 걸까요? 베타알라닌은 아미노산의 일종이며,히스티딘과 함께 **카르노신(carnosine)**이라는 펩타이드를 구성하는 두 가지 기질 중 하나입니다. 운동 중에 카르노신은 수소 이온(H⁺)을 완충하는 역할을 합니다.운동할 때 수소 이온이 방출되면서 근육 내 산성이 증가하는데, 카르노신 농도가 높으면 산성화를 억제할 수 있습니다.그 결과, 퍼포먼스가 향상될 수 있죠. 연구에 따르면 60~240초 동안 지속되는 운동에서 카르노신이 가장 큰 효과를 보이는 것으로 나타났습니다.즉, 헬스장에서 1~2개 더 버티면서 반복(reps)을 늘리는 데 도움이 될 수 있다는 뜻이고,이는 곧 근성장(gainz)에도 긍정적인 ..

카테고리 없음 2025. 3. 18. 19:39

BCAA는 사실 아미노산, 즉 **가지사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)**을 뜻합니다.그리고 이 아미노산들은 필수 아미노산이에요.즉, 우리 몸에서 스스로 만들 수 없기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. BCAA에는 세 가지 종류가 있습니다.이소류신(Isoleucine): 에너지를 공급하고 단백질 분해를 막아주는 역할을 합니다.발린(Valine): 솔직히 말해 그렇게 특별한 역할은 없어요. 다른 BCAA들과 비슷한 기능을 하지만 그다지 뛰어나진 않죠. 그냥 따라다니는 느낌?류신(Leucine): BCAA의 핵심이자 메인 스타입니다.근육량을 유지하고, 인슐린 분비를 증가시키며, 무엇보다 mTOR을 활성화해 근육 성장을 촉진합니다.류신은 너무나 중요한 아미노산이라, 연구에..

카테고리 없음 2025. 3. 18. 17:35

글루타민은 우리 몸이 스스로 생성할 수 있는 아미노산으로, 특히 골격근에서 가장 풍부하게 존재하는 아미노산입니다.실제로 몸속 글루타민의 약 90%가 골격근에 분포하고 있습니다. 하지만 이렇게 많은 양이 존재함에도 불구하고, 글루타민은 "조건부 필수 아미노산"으로 분류됩니다.왜냐하면 특정 상황에서는 몸에서 필요한 만큼 충분히 생성하지 못할 수도 있기 때문이죠. 이러한 상황은 주로 부상 회복 중이거나 암이나 질병을 앓고 있을 때와 같은 극심한 스트레스 상태에서 발생합니다.정상적인 조건에서는 글루타민이 근육 성장에 도움을 주고, 근육 손실을 방지하며,가장 중요한 근육 생성 아미노산인 **류신(Leucine)**을 보존하는 역할을 합니다. 그런데 여기서 중요한 사실이 하나 있습니다.일반적인 사람들, 즉 보통의 ..

카테고리 없음 2025. 3. 18. 15:31

스트레칭.스트레칭.스트레칭.누구나 하고, 그 중요성도 잘 알고 있는 운동이죠.혹시 모를 부상을 예방하고 유연성을 향상시키기 위해, 우리는 반드시 시간을 내서 스트레칭을 해야 한다고 합니다.그런데, 혹시 우리가 스트레칭의 효과를 과장하고 있는 건 아닐까요?지금부터 스트레칭이 가진 '마법 같은' 효과들이 정말 사실인지 하나씩 살펴보겠습니다.✅ 스트레칭이 유연성을 높여준다? →  사실!가장 확실한 스트레칭의 효과는 유연성 향상입니다.정기적으로 스트레칭을 하면 확실히 관절 가동 범위(ROM) 가 증가하고, 전반적인 움직임이 부드러워집니다.즉, 유연성이 필요하다면 스트레칭은 확실한 해결책이 될 수 있습니다.❌ 스트레칭이 근육통을 줄여준다? →  아쉽지만, 사실이 아님!많은 사람들이 스트레칭을 하면 운동 후 근육통..

카테고리 없음 2025. 3. 18. 09:00